Barfiks Çeşitleri ve Vücuda Etkileri Nelerdir?

barfiks çeşitleri, barfiks etkileri, barfiks faydaları

En popüler fitness araştırmalarından biri olan barfiks çeşitlerini, hangi değişkenlere göre gruplandırıldığını ve vücudu nasıl etkilediğini inceledik. Farklı barfiks türlerinin farklı etkilerini öğrendikçe, sizin için en iyi nasıl çalışacağınızı da öğreneceksiniz. Barfiks çeşitlerinin belirlenmesinde; Tutma şekli, kolların omuzlara göre konumu, yukarı çekmenin konumu, gövdenin konumu ve bir veya iki kolun çekilmesi gibi çeşitli faktörler dikkate alınır. Her çalışmada; Boyun, çene, göğüs, karın ve omuzlardaki etkiler detaylandırılarak en uygun çalışma şeklinin belirlenmesi sağlanır.barfiks çeşitleri, barfiks  etkileri, barfiks faydaları

Genel olarak kullanılan barfiks egzersizlerinin vücut ve vücut gelişimine etkisini incelemek; Hem sizi egzersiz yapmaya motive edecek hem de çalışmanızın sonuçlarının bilincinde olarak çalışmanıza yardımcı olacaktır. Bilinçli olarak yapacağınız barfiks egzersizlerinin rastgele yapılan egzersizlerden çok daha etkili olacağını hatırlatırız.

Barfiks çeşitleri ve etkileri;

Tutma şekline göre çekme egzersizleri… Askıya dayalı barfiks egzersizlerinin temeli vücudu yukarı çekmektir. Çalışmanızın sonuçlarının, onu nasıl tuttuğunuza bağlı olarak da değişebileceğini bilmelisiniz.

Doğrudan kavramalı barfiks’larda, ellerinizi çubuğun etrafına tamamen sarmanız gerekir. Buradaki kriter, başparmağın çubuğu kavramasıdır. Serçe tutuşu olarak da adlandırılan bu tutuş, standart barfiks yöntemi olarak adlandırılabilir. Baş parmağınızın serbest değil, diğerlerinin yanında olduğundan emin olmalısınız.

Ters yöndeki yukarı çekme, ters kavrama olarak adlandırılır. Bu, elin dışı öne doğru bir tutma pozisyonudur. Yine, bu, çubuğu tüm parmaklarınızla kavrayarak yapılır. Bir elinizle ters tutuş, diğer elinizle ters tutuş ile barfiks yaparsanız buna karışık tutuş denir. Bir kolun diğerinin üzerine uzatıldığı bir barfiks’a çapraz kavrama denir.

Kolların ve omuzların durumuna göre barfiks’lar… Kolların omuz hizasındaki pozisyonu budur. Başka bir deyişle, omuz seviyesi adı verilen bir tutuş türü, omuzlarınızın tuttuğunuz noktaya kadar uzandığı yerdir. Bunun en yaygın hizalama şekli olduğunu söyleyebiliriz, ancak farklı seçenekler var.

Kollar ortada olacak şekilde omuz seviyesinde dar bir tutuş. Eller daha fazla omuz hizasındadır. Barfiks egzersizlerinde genellikle iki tutamak ile tutulur, ancak kollar paralel pozisyona uygun değilse, astığınız yere zıt tutuş ile asabilirsiniz. Paralel tutuş ile aynı etkilere sahip olduğu için bu tutuşta sorun yaşamazsınız.

Halteri omuz seviyesinden daha geniş tutarak yapabileceğiniz başka bir barfiks türü daha vardır. Ayrıca diğer pozisyonlarda aktif olmayan ikinci kol ve sırt kaslarının hedeflenmesine yardımcı olur. Farklı egzersizler 3 grupta yapılabilir: omuz hizasında, omuz hizasında dar ve omuz genişliğinden daha geniş.

Çekme pozisyonuna göre çekme egzersizleri… En sık kullanılan barfiks egzersizleri çene çekmeleridir. Bu test, çenenizin tuttuğunuz barın seviyesini geçmemesini gerektirir. Bir başka çene yukarı tipi de boyun çenesidir. Burada, tuttuğunuz çubuğa boynunuzla dokunarak hedef tamamlanır.

Barfiks’larda amacınız, tuttuğunuz çubuğa göğsünüzle dokunmak olmalıdır. Karın germede üst bedeninizi tuttuğunuz çubuğun üzerine tamamen kaldırmayı hedeflemelisiniz. Omuzlara karışık kavrama barfiks’ları. Normal bir duruşun aksine, sporcu sola ve sağa dönebilir, başını üst direğin sağına ve soluna çevirebilir.

Vücut duruşuna göre barfiks’lar… Bacaklar geriye doğru bükülür ve bir bacak diğerinin üzerine atılırsa bu tip barfiks’a çapraz bacaklı barfiks denir. Diğer bir vücut duruşuna göre ise bacakların yere paralel olduğu bir barfiks çalışmasıdır.

Barfiks, dizleri yukarı çekerek, bacakları bükerek ve mideye doğru çekerek gerçekleştirilir. Ters veya düz tutuş ile yapılabilecek birçok barfiks çeşidine ek olarak, bir veya iki kolla yapılan egzersizler de vardır. Ancak tek kollu şınav çekebilmek için yüksek düzeyde bir güce sahip olmanız gerektiğini unutmayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir