Protein Tozu Ne Zaman Kullanılmalı?

protein tozu kullanımı, protein tozu ne zaman kullanılmalı, protein tozu kullanım dozu

Yeterli protein alımı, vücut gelişimi ve daha iyi bir görünüm arayan herkes için en önemli beslenme rehberidir. Egzersiz programlarınız ne kadar yoğun ve ağır olursa olsun; Kas, temel protein içeren parçalar olan amino asitleri tüketmezse büyümeyecektir. Protein, kas dokusu için birincil yapı taşı ve değiştirilemeyen en temel besindir. Kas gelişimi ve mükemmel fiziksel uygunluk birincil hedefleriniz ise, genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına gram olarak günlük protein alımınızın en az 1,5 katını tüketmeniz önerilir. Örneğin 80 kiloluk bir sporcunun günde minimum 120 gram protein tüketmesi önerilir.protein tozu kullanımı, protein tozu ne zaman kullanılmalı, protein tozu kullanım dozu

Genel olarak, çoğu insan bu miktarda proteini tek başına tam gıdalardan alamaz; Bu, besin takviyelerini gerekli kılar. Gerekli miktarda protein tüketmezseniz salonda harcadığınız tüm zaman ve enerji boşa gidebilir. Soru şu ki, protein tüketmek için en iyi zaman nedir ve kas geliştirme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için hangi proteini yemelisiniz?

Kahvaltıdan sonra Sabah Kahvaltıdan sonra

Uyuduğunuzda vücudunuz beslenme ihtiyacını karşılayamaz. Vücudunuzun glikojen depoları tükenir ve vücut enerji için kas ve yağ hücrelerini yakmaya başlar. Bu nedenle sabahları hızlı emilen peynir altı suyu proteinli içecekleri tüketmenin kas hücrelerini olabildiğince çabuk yakmamaları için önemli olduğunu gösteriyor.

Öğünler arası

Gün boyunca sürekli beslenmek için en iyi kas proteini kazein proteinidir. Bu bakımdan kazein proteini (süt proteini) en dikkat çekicidir, sindirimi yavaştır. Kazein tüketerek kaslarınız uzun süre protein alacaktır. Bu, vücut geliştiriciler tarafından yaygın olarak kullanılan harika bir stratejidir.

Spor öncesi ve sonrası

Spor salonuna gitmeden önce hızlı sindirilen peynir altı suyu proteini gibi proteinleri almak, egzersiz sırasında kaslarınızı daha iyi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Peynir altı suyu proteinini egzersiz sonrası glikoz gibi bazı hızlı, etkili karbonhidratlarla karıştırmak, egzersizden sonra hasarlı kas dokusunu hızla onaracaktır.

Yatmadan önce

Gerçek kas geliştirme süreci egzersiz sırasında gerçekleşmez. Bu süreç uyku sırasında gerçekleşir. Ve en az 8 saat yemek yemeyeceğiniz için gece protein almanın en iyi yolu yatmadan önce kazein proteini tüketmektir. Daha önce de belirttiğimiz gibi kazein yavaş sindirilen bir proteindir ve kaslarınızın sürekli beslenmesini ve katabolik olmamasını sağlarsınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir