Hidrosyon Nedir?

Hidrosyon; vücudun gerekli su ve elektrolit seviyelerini korumak için gereklidir, bu da verimliliği artıracaktır. Bu, özellikle profesyonel sporlarla uğraşanlar için hayati önem taşımaktadır. Spor faaliyetleri sırasında kaybedilen su geri kazanılmalıdır. Aksi takdirde tehlikeli bir durum ortaya çıkacaktır. Zihinsel odağınızdan eklem sağlığına hidrasyon; Vücuda giren ve çıkan su miktarının dengesidir. Egzersiz yapıyorsanız mutlaka sıvı içmeye önceden başlamalısınız. Spor ve egzersiz sırasında ancak hidrasyon yoluyla maksimum performans elde edebilirsiniz.hidrosyon nedir, hidrosyon ne demek, hidrosyondan korunma

İçme suyu; Doğru sıcaklıkta, mineraller açısından zengin, sağlıklı ve hijyenik olduğundan emin olmalısınız. Sağlıksız su içmek dehidrasyon kadar risklidir. Sağlığınızı doğrudan etkileyen su tüketimi yetersiz olduğunda birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya kalabiliyoruz.

Ünlü spor markaları Suluk ve Flask’ın insan sağlığına zarar vermeyen çok hafif malzemelerden ürettikleri, hem antrenman sırasında hem de gün içinde yanınızda taşımanıza olanak sağlayan ürünlerini değerlendirebilirsiniz. Su şişeniz tüm gün yanınızda olacağından sık sık su içerek sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Düşük sıvı alımı ile vücudu neler etkiler?

Kas hacmi: Susuz kalmış bir vücutta kas netliği azalır. Kas yapısı p-80 sudur. Su, kaslar ve hücreler için çok önemlidir.

Kan basıncı: Yeterince su içmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Susuzluktan kaynaklanan yüksek tansiyon, atardamarlara baskı yapar ve tehlikelidir.

Yağ Yakma: Su içtiğinizde midenizde tokluk hisseder ve iştahınızı bastırırsınız. sıvı içmek; önce idrar miktarını artırır ve ardından sizi kalori yakmaya zorlar. Üstelik soğuk su içerseniz, vücudunuzu ısıtmak ve termojenezi hızlandırmak için fazladan kalori yakarsınız.

Bağırsak nasıl çalışır: Su, bağırsak sağlığını doğrudan etkiler. Ne yediğinizi tam olarak takdir etmek için bağırsağınızın suya ihtiyacı vardır. Yiyeceklerin vücudunuzda taşınması ve işlenmesi için bağırsaklarınızın sağlıklı bir şekilde çalışması gerekir.

Performans ve verimlilik: Antrenmanlarınızın daha basit olmasını ve sorunsuz çalışmasını istiyorsanız bol su içmelisiniz. su miktarı; Bu, spor sırasındaki performansınızı  ‘ye kadar etkileyebilir.

Şişme ve şişme: Vücutta yeterli su olmadığında tuz oluşur. Bu durumda cilt altında su birikir ve vücutta ödem oluşur. Buna ödem denir ve susuzluktan kaynaklanır.

Vücudun dengesini bozar: Susuzluk tüm canlılar için çok önemlidir. Susuz bir canlı, uzun süre hayatını bile kaybedebilir. Yeterli miktarda su tüketilmediyse; Bu da baş ağrısı, halsizlik, uyuşukluk, solukluk ve algıda zorluk gibi sorunlara neden olur.

Spor ve hidrasyon arasındaki ilişki

Spor ve egzersiz sırasında önemli miktarda sıvı kaybedilir. Sadece spordan sonra değil, spordan önce de sıvı alımına dikkat etmelisiniz. Ortalama olarak saat başında 2 bardak su yeterlidir. Profesyonel olarak sporla ilgileniyorsanız şunu bilirsiniz; Vücut ağırlığı egzersizden önce ve sonra ölçülür. Öncesi ve sonrası arasındaki farkın yaklaşık 1,5 katı kadar su eklenir. Sporcunun idrarı koyu renkli ise berraklaşana kadar su içmeye devam eder.

Spor ve hidrasyon arasındaki bağlantı

Örneğin açık havada antrenman yapıyorsanız; Koşu veya yürüyüş yapıyorsanız, düzenli aralıklarla su şişeleriyle değiştirin. Su istasyonları da diyebileceğimiz bu uygulama ile gerekli miktarda sıvı alacak ve verimliliğinizi maksimum seviyeye çıkaracaksınız.

Özel nemlendirme torbaları kullanabilirsiniz. Ellerini kullanmadan pipetle su içebilen sporcular için ürünlerdir. Farklı hacimdeki litreleri ile gerekli su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olurlar.

Bir hidrasyon kemeri kullanabilirsiniz. Kemerde bir su şişesi var. Zaman kaybetmek istemeyen sporcular sıvı alımını karşılamak için kullanırlar.

Eğer koşu yapıyorsanız, önceden yeterince sıvı içtiğinizden emin olun. Koşudan 1 veya 2 saat önce su için. Koşmadan önce çok fazla su içmeyin, ancak vücudunuzu da susuz bırakmayın.

Antrenman sonrası kilonuzu ölçerseniz; 1-1.5 kilo fark olacaktır. Bu fark, vücudunuzun egzersiz sırasında kaybettiği sıvıdan kaynaklanmaktadır. Ayrıca idrarınızın rengini de kontrol edebilirsiniz. İdrarınız açık sarı olana kadar sıvı içmeye devam etmelisiniz.