Egzersizler İle Daha Sağlıklı Bir Yaşam Sürebilirsiniz

Obezite Egzersiz Programı

Düzenli fiziksel aktivite, doğru beslenme ile birlikte kilo vermenin en iyi yoludur. Egzersiz yoluyla kalori yakabilir, vücut yağını azaltabilir ve diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Anahtar, zevk aldığınız ve kilo verme hedeflerinizle uyumlu aktiviteleri seçmektir.kolesterol için egzersiz, hipertansiyon egzersizleri, egsersiz ile sağlıklı yaşam

Düzenli egzersizi kilo verme programınıza dahil etmek ve gerçekçi hedeflerle sizin için güvenli ve etkili bir egzersiz programı planlamak için önce doktorunuzla konuşun.

Haftada 5 gün 30 dakika (haftada toplam 150 dakika) orta şiddette kardiyovasküler hastalık (aerobik egzersiz) ile meşgul olun.

Yürümek, yüzmek, bisiklete binmek ve adım atmak gibi egzersizleri tercih edin.

Haftada en az 2 gün büyük kas gruplarını güçlendirecek egzersizler yapın. Bu egzersizleri 1-3 set olarak 10-15 tekrarla gerçekleştirin. Aerobik egzersiz kalori yakmaya yardımcı olurken, egzersizi güçlendirmek kas kütlesini korur ve oluşturur.

Egzersizin yoğunluğunu ve süresini yavaşça artırın

Gerçekçi kilo hedefleri belirleyin ve diyetinize bağlı kalın.

Bu süreçte aileniz ve arkadaşlarınızın size yardım etmesine ve hedeflerinize ulaştığınızda kendilerini ödüllendirmesine izin verin.

Fazla kilolu olmak egzersiz sırasında eklemlerinizi zorlayabilir. Eklem veya sırt ağrınız varsa önce doktorunuza görünün.

Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı için.

Hipertansiyon için egzersiz programı

Kan basıncınızı kontrol etmeye ve ilaç almaya yardımcı olacak güvenli bir egzersiz programı planlamak için önce doktorunuzla konuşun.

İlacınızı doktorunuzun önerdiği şekilde almaya devam edin.

Yüzme, bisiklete binme veya yürüyüş gibi hoşunuza giden orta yoğunlukta bir kardiyovasküler (aerobik) aktivite seçin. Düşük yoğunluklu egzersiz, kan basıncını düşürmek için yeterlidir.

Egzersiz programının süresini ve yoğunluğunu yavaşça artırın.

Egzersiz programınızın sonunda sakinleşmeyi unutmayın. Tansiyon ilaçları nedeniyle aniden egzersiz yapmayı bırakırsanız, kan basıncınız çok düşebilir.

Egzersize başlamadan önce kan basıncınızı ölçün ve dinlenme kan basıncınız 200-115’in üzerindeyse asla egzersiz yapmayın.

Kuvvet antrenmanı sırasında nefesini tutmayın çünkü nefesini tutmak kan basıncında dalgalanmalara, düzensiz kalp atışlarına ve bayılmaya neden olabilir.

Düşük bir fitness seviyesindeyseniz, haftada 5 gün 30 dakikalık ideal zamanınıza ulaşmak için 10-15 dakikalık günlük egzersizle başlayın ve her 2-4 haftada bir 5 dakika ekleyin.

Kardiyovasküler sağlığınız düzeldikten sonra, sık sık tekrarlayan, düşük dirençli güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Hiperlipidemi (yüksek kolesterol) için egzersiz programı

Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

İlacınızı doktorunuzun önerdiği şekilde almaya devam edin.

Egzersiz programının hedefleri, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, kas gücünü ve dayanıklılığı artırmak ve kiloyu kontrol etmektir.

Düşük bir fitness seviyesindeyseniz, haftada 5 gün 30 dakikalık ideal zamanınıza ulaşmak için 10-15 dakikalık günlük egzersizle başlayın ve her 2-4 haftada bir 5 dakika ekleyin.

Yüzme, bisiklete binme, yürüme gibi zevk aldığınız bir kardiyovasküler (aerobik) aktivite seçin ve sürenin yoğunluktan daha önemli olduğunu unutmayın.

Kardiyovasküler sağlığınız düzeldikten sonra, sık sık tekrarlayan, düşük dirençli güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz.

Bazı lipit düşürücü ilaçların kas rahatsızlığına neden olabileceğini unutmayın, bu durumda doktorunuza danışın.

Egzersiz programınızdan yararlanmak için doktorunuzun önerdiği diyete devam edin.