Spor Yaparken Setler Arasında Dinlemenin Önemi

Fiziksel hedeflerinize ulaşmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için düzenli egzersizi bir alışkanlık haline getirmelisiniz. Amacınız daha atletik bir görünüm ve yağsız kaslarsa, kullanacağınız antrenman programlarının yanı sıra setler arasındaki dinlenme sürelerine de dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz. “Set” kelimesi, antrenmanınızı oluşturan egzersizleri belirli bir grup halinde gruplamak anlamında kullanılır. Setler arasındaki dinlenme süreleri, iki çalışma grubu arasında geçirilen süre olarak tanımlanır. Bazen egzersiz sırasında kas kasılması ve gevşemesi nedeniyle kas hasarı meydana gelebilir. En fazla enerji tüketen kaslarda metabolik atık oluşabilir. Set aralarında verdiğiniz dinlenme süreleri, yıpranan kasları geri kazanmak ve boşa harcanan enerjiyi geri kazanmak için çok önemlidir.spor yaparken dinlenme, sporda set arası dinlenme, spor yaparken ara dinlenme

Setler arasındaki dinleme süresini nasıl ayarlayabilirim?

İdeal dinlenme süresi belirlenerek çok sağlıklı bir sonuç elde edilemez. Vereceğiniz dinlenme süreleri yapacağınız antrenmanın uzunluğu, çalışma şekliniz, yapacağınız toplam set sayısı gibi belirli detaylara göre değişiklik gösterecektir. Ancak antrenmanın türüne göre setler arası ortalama dinlenme süreleri arasında bilgi verilebilir.

Dayanıklılık için antrenman yapıyorsanız, her 20 tekrardan sonra 15-60 saniye dinlenmeniz uygundur. Kuvvet ve kuvvet antrenmanı yapıyorsanız her 5 tekrardan sonra 2-5 dakika dinlenmelisiniz. Amacınız kas kütlenizi artırmak ise ve buna yönelik olarak antrenman yapıyorsanız,15 tekrardan uyguladıktan sonra yaklaşık 1 dakika dinlenmenizi öneririz. Setler arasındaki dinlenme sürelerini belirlemeye yardımcı olan diğer faktörler, bir kişinin atletik geçmişi, vücut yapısı, kas durumu ve vücut kas dengesi ve egzersiz sonrası hedefleri içerir.

Ayrıca tüm egzersiz programlarınızı sağlıklı ve etkili bir şekilde gerçekleştirmeye çalışıyorsanız, spor yaparken tercih ettiğiniz kıyafetleri özenle seçmeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Antrenmanınıza zorunlu molalar vermek istemiyorsanız, teri buharlaştıran kaliteli antrenman kıyafetlerini tercih edebilir ve setler dışında ekstra mola vermek zorunda kalmazsınız.

Dinlenme süreleri konusunda dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta ise, yaptığınız antrenmanın türü ne olursa olsun setler arasında 5 dakikadan fazla dinlenmemenizdir. 5 dakikadan fazla dinlenirseniz, vücudunuz soğumaya başlayacaktır. Bu durum sakatlıklara yol açabileceğinden kesinlikle dikkate alınması gerektiğini göstermektedir.

Tam dinlenme ne demek?

Tatil hakkında öğrenmek istediğiniz kaynaklarda mutlaka karşılaşacağınız iki kavramdan bahsedelim. İyi dinlenme ve iyi dinlenme söz konusu olduğunda anlamanız gerekenlerden biraz bahsedelim.

Kuvvet antrenmanları için dinlenme süreleri 3-5 dakika olarak tanımlansa da kas hacmini artırmak isteyenler için bu sürenin daha kısa olması gerektiğine inanılmaktadır. Bunun nedeni, hipertrofi ve dayanıklılık için kullanılan antrenman egzersizlerinde kas üzerindeki baskının azaltılmasının gerekli olmasıdır. Bu, dinlenme tamamlanmadan antrenmana geri dönme ve iyileşmeden önce kaslara baskı yapma arzusu nedeniyle yapılır. Ancak, kuvvet ve kuvvet antrenman programları için bunun tersi geçerlidir. Yani iş sonrası dinlenme döneminde kasların ve sinir sisteminin tamamen iyileşmesi ve dinlenmesi arzu edilir. Bu yüzden; Kuvvet antrenmanı yapan kişiler için tam dinlenme önerilirken, kas hacmini artırmak için antrenman yapanlar için eksik dinlenme önerilir. Bu yöntem, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için her iki grup için de önerilir.

Setler arası dinlenmenin önemi;

Yoğun antrenmandan sonra hasar gören, yıpranan veya tükenen kasların tekrar çalışmaya uygun hale gelmesi ve tükenen enerjinin geri kazanılabilmesi için kaslarınıza yeterince zaman vermeniz önemlidir. Ancak yukarıda da belirttiğimiz gibi dinlenme süreleri için birçok faktör kritik olabilir.

Setler arasındaki dinlenme sürelerinin sadece bedeni değil ruhu da dinlendireceğini unutmayın. Özellikle spor dünyasına yeni başladıysanız daha az yorulacak ve spora olan ilgisini kaybetmeyecektir. Hem beden hem de ruh sağlığınız için dinleme sürelerine dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatmak isteriz.